Il Killer Bootcamp è il tuo punto di ingresso nel Programma Killer: due settimane strutturate per farti trovare subito il ritmo giusto, capire come funzionano le sessioni e iniziare ad allenarti al massimo della tua intensità.

Dal menu a tendina che trovi appena sopra i workout puoi passare dalla Settimana 1 alla Settimana 2.

Qui di seguito trovi alcune informazioni utili sul programma 🔥

Come sono strutturate le due settimane

Ogni settimana è composta da 5 sessioni:

Total Body: alleni tutto il corpo in un'unica sessione ad alta intensità
Upper & Core: focus sulla parte alta del corpo e sul core
HIIT / Cardio: sessione cardiovascolare intensa per spingere al massimo
Lower Body: gambe e glutei con carichi progressivi
Flessibilità: sessione di recupero attivo per preparare il corpo alla settimana successiva

Tutto quello che devi sapere sul Programma Killer 💪🏻

Il Programma Killer è il livello più avanzato di ARYA, pensato per chi ha già una buona preparazione fisica, padroneggia gli esercizi e vuole mettersi davvero alla prova. Se stai leggendo queste righe, preparati a sudare.

Le sessioni durano circa 50/55 minuti comprensivi di riscaldamento e stretching finale, e sono più lunghe e impegnative rispetto agli altri programmi.

Gli attrezzi: sono sempre indicati nel titolo di ogni allenamento, così puoi prepararli prima di iniziare. Ecco cosa ti serve:

- Manubri upper body: parti da 3–4 kg per braccio e aumenta gradualmente
- Manubri lower body: parti da 6 kg ciascuno con l'obiettivo di incrementare nel tempo
- Bande elastiche: disponibili in tre livelli di resistenza (bassa, media, alta) — usa almeno quella media, con l'obiettivo di arrivare all'alta

Puoi seguire queste prime due settimane e se riesci a portarle a termine potrai continuare con il programma settimanale killer in app ✨