Lo Strong Bootcamp è il tuo punto di ingresso nel Programma Strong: due settimane strutturate per trovare il ritmo, capire come funzionano le sessioni e iniziare ad allenarti con la giusta intensità.
Dal menu a tendina che trovi appena sopra i workout puoi passare dalla Settimana 1 alla Settimana 2.
Qui di seguito trovi alcune informazioni utili sul programma 🔥

Come sono strutturate le due settimane

Per ogni settimana trovi due video introduttivi, riscaldamento e stretching, da fare sempre prima e dopo ogni allenamento. Le sessioni della settimana sono poi 4, più una opzionale:

Total Body: alleni tutto il corpo in un'unica sessione
Upper & Core: focus sulla parte alta del corpo e sul core
Total Body: una seconda sessione total body per consolidare e spingere di più
Lower Body: gambe e glutei
Flessibilità: sessione opzionale per distendere e allungare i muscoli

Tutto quello che devi sapere sul Programma Strong 💪🏻

Il Programma Strong è pensato per chi ha già una discreta base di allenamento e vuole progredire con sessioni sfidanti e variegate. Se stai leggendo queste righe, preparati a sudare.
Le sessioni durano dai 35 ai 45 minuti comprensivi di riscaldamento e stretching finale.
Gli attrezzi sono sempre indicati nel titolo di ogni allenamento, così puoi prepararli prima di iniziare. Ecco cosa ti serve:

Manubri upper body: da 2 kg per braccio, fino a 4–5 kg
Manubri lower body: da 3–4 kg fino a 6–10 kg a seconda del tuo livello
Bande elastiche: disponibili in tre livelli di resistenza (bassa, media, alta) — prova diversi livelli e trova quello più adatto a te

Puoi seguire queste prime due settimane e se riesci a portarle a termine potrai continuare con il programma settimanale Strong in app ✨