Benvenuta in Booty Glow ❤️‍🔥 --> leggi attentamente prima di iniziare il percorso ✨

📋 DESCRIZIONE DEL PROGRAMMA

La Booty Glow è un percorso intensivo di 2 settimane progettato per riattivare il tuo corpo dopo l'estate. Pur avendo un focus specifico sui glutei, il programma lavora su tutto il corpo in maniera omogenea, garantendo un allenamento completo e bilanciato.

🗓️ PROGRAMMA SETTIMANALE (la durata di ogni allenamento esclude riscaldamento e stretching)
GIORNO 1: GAG (Gambe + Addome + Glutei) - 30 min
GIORNO 2: Upper Body - 30 min
GIORNO 3: Circuito Anti-Ritenzione Idrica - 15/20 min
GIORNO 4: GAG (Gambe + Addome + Glutei) - 30 min
GIORNO 5: Tabata - 20 min
GIORNO 6: Flessibilità - 45 min
GIORNO 7: Passeggiata a passo svelto - 45 min

🏋️‍♀️ ATTREZZATURA NECESSARIA

Banda elastica (resistenza media/alta)
Pesetti di diverso calibro

Utilizza pesi più pesanti per la parte bassa del corpo e pesi più leggeri per la parte alta del corpo.

⚡ INTENSITÀ DI ALLENAMENTO
Come calibrare i pesi: Scegli un peso che ti permetta di raggiungere la sensazione di fatica al termine di ogni minuto di esercizio. Se riesci a fare altre ripetizioni, aumenta il carico. L'obiettivo è trovare il peso giusto per il TUO livello di allenamento.

📈 RACCOMANDAZIONI IMPORTANTI

✅ Segui SOLO la Booty Glow per le 2 settimane - non mischiare con altri programmi
✅ La costanza è la chiave per vedere i risultati
✅ Adatta sempre l'intensità al tuo livello di preparazione
✅ Ascolta il tuo corpo e rispetta i tempi di recupero

🎯 OBIETTIVI

Riattivazione muscolare post-estate
Tonificazione mirata dei glutei
Miglioramento della forma fisica generale
Ritrovare costanza nell'allenamento