Ecco tutto quello che devi sapere sul Programma Strong:

📌 Il Programma Strong è pensato per chi ha già un buon livello di preparazione fisica e vuole mettersi alla prova con sessioni di allenamento molto sfidanti… in altre parole, se stai leggendo queste parole, preparati a sudare!

📌 Le sessioni di allenamento di questo programma sono più impegnative e lunghe rispetto a quelle degli altri programmi. Ogni sessione ha una durata che varia dai 40 ai 50 minuti, compreso il riscaldamento iniziale e lo stretching finale.

📌 La maggior parte dei workout per essere completati richiedono alcuni semplici accessori che ti consigliamo di avere sempre con te. Qui trovi tutte le informazioni su ciò di cui avrai bisogno per completare gli allenamenti di questo programma:

- Manubri per la parte alta del corpo: si tratta della parte alta del corpo meno forte e il range di peso può variare da 1 Kg per braccio (se non ti sei mai allenata) fino a 4/5 Kg.
- Manubri per la parte bassa del corpo: qui puoi utilizzare pesi più importanti, partendo da 3/4 Kg (se sei poco allenata) fino a 6, 8, o anche 10 Kg.
- Per le bande elastiche esistono 3 diversi livelli di resistenza: basso, medio, alto. Il consiglio è di provarne diversi e capire qual è quello più adatto a te (in commercio esistono anche pratici kit da più elastici con varie resistenze).

📌 Il programma è composto da 4 giorni di allenamento a settimana che seguono questo schema:

- Giorno 1: Total Body
- Giorno 2: Upper Body o Upper + Abs
- Giorno 3: Total Body o Cardio/Core Training
- Giorno 4: Lower Body o GAG

📌 Ogni settimana i workout del programma Strong vengono aggiornati con nuovi allenamenti, quindi ogni lunedi troverai i nuovi allenamenti della settimana in questa sezione dell'app.

📌 Nel caso in cui avessi più tempo da dedicare al programma oltre alle 4 sedute di allenamento settimanali e vuoi aumentare il livello di sfida, puoi scegliere di integrare questi allenamenti con una sessione extra di allenamento.
Potrai scegliere tra un workout anti-ritenzione idrica, una sessione di flessibilità o una passeggiata di 45 min a passo svelto (N.B. la nostra trainer Jo Dunica ci tiene a specificare che: “passo svelto significa che devi finire rossa in faccia alla fine della passeggiata, altrimenti non vale”).

📌 Puoi cliccare sul menù a tendina che trovi in questa pagina sopra al primo video per cambiare il giorno di allenamento. Cliccando su ciascun giorno ti usciranno i video workout previsti per quella giornata.

📌 Con il Programma Strong hai l’occasione di sfidarti e metterti alla prova per raggiungere il tuo massimo potenziale.

📌 Ogni allenamento che completi, rappresenta una missione che porti a termine e che ti avvicina sempre di più alla migliore versione di te stessa. Allenati con costanza e i risultati non tarderanno ad arrivare.